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2020/03/25

美肌/健康/美ボディに大切①⭐️十分な水分補給

美肌/健康/美ボディに大切①⭐️十分な水分補給

 

 

こんにちは🌕🙏🌞

 

今日は①水分補給について書きます

 

 

 

基本中の基本ですが

意識しないとできなかったりするので

習慣になるまで自分の中にそれを

落とし込むといいです🙏⭐️

 

 

1日の最低水分量は目安として

30ml×ご自身の体重と言われています

(46kgの私は46*30=1380mlなので

大体1.5リットルが基本で運動した日や季節で

+1〜1.5リットルまでいきます)

他は食事から水分を人間は補給して少なくとも

合計2リットルほどの水分を体内で循環させています

(植物性のもの・スープ類・お肉類など)

 

 

運動した日はもちろんそれ以上を摂取

一度にたくさんの量を摂取するんじゃなく

こまめに摂ります。

喉が乾いたら摂る。

 

水分補給の習慣がない方がよくおっしゃること

喉が乾かない👉これ真面目にやばいので気をつけて

 

1日の水分補給量が1リットルに満たない方

お体触れると、お肉質がとっても固くなっています

これ危険

水分の循環がうまくいってない証拠

補給量が足りていないから、

どうにかして維持しようと

体内で老廃物の排出が滞り

ドロンドロンの水で体の中に止まっている証拠

 

 

お顔や背中・腕などに吹き出物が現れ

体が悲鳴を上げています😢

 

水分循環がうまくいかないと

免疫力が低下します

いらないものをためこむことになるので

季節の変わり目などの変化に

体がついていかず体調を崩します。

 

 

 

摂るべき水分は基本的にはミネラルウォーターや

不純物のない・少ない水を⭐️

 

カフェインなしのハーブティやお茶もOK🙆‍♀️🙆‍♂️

 

お酒・ジュース類・コーヒーはカウントしません

 

十分に補給できていると

お顔や肌が潤い輝きます✨

光の反射がお肌の表面で起きて

美肌に写ります🙏わーい