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2020/03/25
美肌/健康/美ボディに大切①⭐️十分な水分補給
こんにちは🌕🙏🌞
今日は①水分補給について書きます
基本中の基本ですが
意識しないとできなかったりするので
習慣になるまで自分の中にそれを
落とし込むといいです🙏⭐️
１日の最低水分量は目安として
30ml×ご自身の体重と言われています
（46kgの私は46*30=1380mlなので
大体1.5リットルが基本で運動した日や季節で
＋1〜1.5リットルまでいきます）
他は食事から水分を人間は補給して少なくとも
合計2リットルほどの水分を体内で循環させています
（植物性のもの・スープ類・お肉類など）
運動した日はもちろんそれ以上を摂取
一度にたくさんの量を摂取するんじゃなく
こまめに摂ります。
喉が乾いたら摂る。
水分補給の習慣がない方がよくおっしゃること
喉が乾かない👉これ真面目にやばいので気をつけて
１日の水分補給量が1リットルに満たない方
お体触れると、お肉質がとっても固くなっています
これ危険
水分の循環がうまくいってない証拠
補給量が足りていないから、
どうにかして維持しようと
体内で老廃物の排出が滞り
ドロンドロンの水で体の中に止まっている証拠
お顔や背中・腕などに吹き出物が現れ
体が悲鳴を上げています😢
水分循環がうまくいかないと
免疫力が低下します
いらないものをためこむことになるので
季節の変わり目などの変化に
体がついていかず体調を崩します。
摂るべき水分は基本的にはミネラルウォーターや
不純物のない・少ない水を⭐️
カフェインなしのハーブティやお茶もOK🙆♀️🙆♂️
お酒・ジュース類・コーヒーはカウントしません
十分に補給できていると
お顔や肌が潤い輝きます✨
光の反射がお肌の表面で起きて
美肌に写ります🙏わーい